Is é cothú ceart an bealach go figiúr caol

Is é figiúr caol oiriúnach an rud nach bhfuil ann ach aisling. Agus aisling á saothrú acu, úsáideann siad aon bhealach: aiste bia, díluchtú, comhaireamh calraí, troscadh, cothú ceart. De ghnáth, bíonn teip ar gach cineál foircneacha meáchain caillteanais, toisc go bhfuil sé dodhéanta sailéid agus glasraí bruite a ghortú nó a ithe i gcónaí. Ní bhaineann ach iad siúd a roghnaíonn meáchain caillteanas de réir a chéile, cothú cothromaithe agus meáchain caillteanas mall.

Cothú nó aiste bia ceart?

Cad is fearr a thabhairt: aiste bia nó cothú ceart? Maidir le haistí bia ocracha, ní gá duit fiú smaoineamh air. Cothú ceart, ar ndóigh! Má tá an aiste bia cothrom, tá an aiste bia éagsúil, ansin tagann amhras chun cinn. Cad ba cheart duit a roghnú? Is fiú fós réim bia folláin a thabhairt.

Is é fírinne an scéil, fiú má cheadaíonn an aiste bia duit go leor bia éagsúil a ithe, tá srianta suntasacha ann fós. Agus tugann cothú ceart deis duit gach rud a ithe. Ar ndóigh, tá teorainneacha anseo, ach má chaithfidh tú na rialacha a leanúint go docht le linn an aiste bia, ansin le cothú ceart is féidir leat bianna míshláintiúla a cheadú duit féin fiú. Fíor, is féidir é seo a dhéanamh go hannamh agus i gcainníochtaí an-bheag.

Rud mór breise de chothú ceart is ea gur féidir leat cloí leis an t-am ar fad, agus ní seachtain nó cúig lá, cosúil le réim bia. Tar éis an tsaoil, is beag an dóchúlacht go dteipfidh air. Ós rud é nach bhfuil aon toirmisc dhian ann, ansin ní bheidh ort briseadh síos. Mura rud é, ar ndóigh, go dtosaíonn tú ag ithe gach rud i gcainníochtaí móra.

Más gá duit meáchan a chailleadh 2-3 kg, is féidir leat triail a bhaint as aiste bia, gan ocras ort. Agus ansin lean ar aghaidh le cothú ceart agus cloí leis i gcónaí. Más gá duit fáil réidh le go leor punt, is fearr bogadh ar aghaidh chuig aiste bia sláintiúil ar dtús. Agus tar éis 3-4 seachtaine, is féidir leat aiste bia croí a phiocadh suas chun an próiseas meáchain caillteanais a bhrú. Ansin arís, cloí le cothú ceart, agus uair sa tseachtain is féidir leat díluchtú a shocrú ar na bianna is fearr leat (ní cácaí, ar ndóigh).

Tá rialacha maidir le hithe sláintiúla an-simplí:

  • ní mór duit táirgí beagmhéathrais a roghnú - feoil thrua (sicín, turcaí, mairteoil, laofheoil), iasc (hake, trosc, péirse), táirgí déiríochta suas le 5% saille;
  • ba chóir bia a chócaráil trí stobhach, bácáil nó fiuchadh, agus ba chóir friochadh a sheachaint (ach uaireanta is féidir leat friochadh go héadrom);
  • ní mór duit 5-6 huaire sa lá a ithe - trí phríomhbhéile agus dhá shneaiceanna, is féidir leat greim bia a bheith agat roimh am codlata (kefir, úll);
  • bí cinnte níos mó uisce glan a ól - ba chóir duit 1-1. 5 lítear in aghaidh an lae a ól;
  • ba cheart an méid muifíní, milseáin, bianna deataithe agus picilte a laghdú.

Is í an eochair bianna níos sláintiúla a roghnú agus beagán a ithe, ach go minic. Is é sin, is fearr iógart nádúrtha le caora ná bainne comhdhlúite nó cíche bácáilte thar chosa sicín friochta. Níl sé deacair, ní gá duit ach dul i dtaithí air.

Meáchain caillteanas de réir a chéile le réim bia sláintiúil

táirgí cothaithe le haghaidh meáchain caillteanas

Má roghnaigh tú aiste bia sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas, ní mór duit a choinneáil i gcuimhne go mbeidh cailliúint meáchain de réir a chéile. Ach ní fhillfidh na punt caillte má leanann tú ag cloí le cothú ceart. Móide, beidh sé i bhfad níos éasca meáchan a chailleadh gan dul ar aiste bia.

Caithfidh tú a bheith foighneach, mar go mbeidh meáchan a chailleadh go fadtéarmach, agus ná bí ag fanacht le torthaí gasta. Tá sé an-inmhianaithe aon ghníomhaíocht choirp a chur leis, cuirfidh sé seo dlús leis an bpróiseas agus cuideoidh sé ní amháin fáil réidh le punt breise, ach cuirfidh sé an corp níos doichte freisin.

Agus tú ag meáchan a chailleadh, ba chóir duit milseáin agus muifíní dochracha a thabhairt suas. Is fearr déileálann níos sláintiúla a roghnú: torthaí, torthaí triomaithe, caoineoga, milseoga déiríochta beagmhéathrais, glóthacha, earraí bácáilte déanta as gráin iomlán, rís nó plúr ruán. Níor chóir duit na miasa seo a ithe ró-mhinic más mian leat an toradh a fháil níos tapa.

Maidir leis an roghchlár, is féidir é a struchtúrú mar seo:

  • bricfeasta: min choirce le caora agus cnónna, iógart agus tae glas; nó leite ríse le úll agus cainéal, cócó, agus slice cáise;
  • snack: sailéad torthaí nó smoothie;
  • lón: anraith éisc, sicín bácáilte, sailéad, compote; nó borscht glasraí, iasc stewed le glasraí, deoch torthaí;
  • snack tráthnóna: ceapaire le luibheanna agus cáis; nó cáis teachín le torthaí;
  • dinnéar: casaról glasraí, kefir; nó omelet le glasraí, bainne bácáilte coipthe.

Más mian leat, sula dtéann tú a chodladh, is féidir leat tae luibhe, kefir, iógart a ól, nó cúcamar, úll, 100 g de iógart beagmhéathrais a ithe.

Mar a fheiceann tú, tá an roghchlár an-shásúil agus cothrom, rud atá go maith do shláinte agus do chruth. Is mór an pléisiúr dom meáchan a chailleadh le bia den sórt sin. Is é an rud is mó le cuimhneamh ná gur chóir go mbeadh na codanna beag.

Oidis do shláinte agus do chruth

mias glasraí slimming cothaitheach sláintiúil

Ní cúis le cothú ceart béilí blasta a thabhairt suas. Níl le déanamh agat ach na h-oidis cearta a roghnú. Céard is brí leis? Ba chóir go mbeadh na comhábhair íseal-saille, níor chóir go mbeadh an iomarca siúcra sa mhias, breiseáin milis éagsúla. Cuardaigh ionadach do bhainne comhdhlúite, maonáis, uachtar sailleacha.

Seo roinnt oidis blasta agus sláintiúla.

Anraith glasraí

Boil 200 g de pónairí, is fearr pónairí dearga a thógáil. San oigheann, bácáil dhá phráta mionghearrtha agus 300 g de phumpkin, sprinkle le anlann soighe agus sprinkle le Rosemary. Cuir duilleog bá, thyme, oinniún, dhá cairéad grátáilte le huisce fiuchta, cócaráil ar feadh deich nóiméad. Saute oinniún beag agus cuir leis an anraith. Cuir glasraí bácáilte, salann ansin, boil ar feadh trí nóiméad agus bain den teas iad.

Sicín le anlann

Boil an chíche cearc in uisce trí allspice, duille bá agus oinniún a chur sa chrúsca. Gearr an chíche críochnaithe i roinnt píosaí. Salann 300 g de iógart nádúrtha beagmhéathrais, cuir gairleog mionghearrtha, dill bheag mionghearrtha, meascán. Is féidir leat cúcamar úr amháin a chur leis an anlann (réamh-ghearrtha i gciúbanna beaga). Freastal ar an sicín leis an anlann.

Feoil le glasraí i bpota

Gearr 250 g de laofheoil i bpíosaí beaga, gearr dhá phiobair clog agus 200 g de phumpkin i gciúbanna, dhá chairéad i gciorcail, agus oinniún i leath fáinní. Cuir feoil, oinniúin, cairéid, pumpkin, piobair i bpotaí. Is féidir leat an barr a dhúnadh le duilleoga cabáiste, beagán uisce a dhoirteadh isteach sna potaí agus cúpla spúnóg bhoird de anlann trátaí a chur leis. Ina theannta sin, caithfear gach ciseal a shailleadh, piobar, agus spíosraí a chur le blas. Cócaráil ar feadh thart ar uair an chloig.

Cácaí cáise le bananaí

Measc ubh le fanaile, 180 g de cháis teachín beagmhéathrais, cúpla spúnóg bhoird de phlúr ríse. Is féidir leat beagán siúcra a chur leis más mian leat. Déan cácaí cáise, cuir ciorcal banana i ngach ceann. Bácáil i scillet agus an clúdach dúnta.

Muifíní

Buille dhá ubh le beagán siúcra. Cuir spúnóg bhoird de chócó leis, teaspoon púdar bácála, 150 g de bhainne beagmhéathrais, agus 100 g de phlúr gráin iomláin. Cuir an taos i múnlaí agus bácáil na muifíní.

Is féidir aon mhias a ullmhú ionas gur féidir é a áireamh sa roghchlár le cothú ceart. Nó lorg oidis láithreach a chomhlíonann riachtanais aiste bia sláintiúil.