Conas is féidir leat 7 kg a chailleadh go tapa agus go héifeachtach sa tseachtain sa bhaile?

conas a chailleadh 7 cileagram in aghaidh na seachtaine

An bhfuil tú cinnte gur mhaith leat 7 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine? Is tasc an-deacair é seo. Níl sé dodhéanta, ach is féidir le meáchan a chailleadh mar seo go tapa tionchar a bheith aige ar do shláinte. Má tá tú ag lorg bealach ráthaithe chun 7 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine, a bheith ullamh chun cloí go docht le coinníollacha áirithe. Éilíonn an meáchain caillteanas drámatúil seo srian dian aiste bia nach féidir a leanúint san fhadtéarma.

cé mhéad is féidir leat meáchan a chailleadh i seachtain.

Tá mais saille an choirp thart ar 7500 kcal (31401 kJ). Chun 1 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine, ní mór duit do dhó calraí a mhéadú 500 kcal (2000 kJ) in aghaidh an lae nó do thomhaltas fuinnimh a laghdú faoin méid seo. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú a bheith ag rith ar feadh thart ar 1 uair sa lá, nó do chuid codanna bia a laghdú faoi ¼.

Trí do iontógáil calorie laethúil a laghdú agus céatadán na carbaihiodráití a íoslaghdú, déanfar sreabhach a shruthlú amach as an gcorp. Cabhróidh sé seo leat suas le 3 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Ach beidh an toradh moilliú i meitibileacht, tuirse. Agus tar éis athrú go dtí aiste bia rialta, beidh an meáchan ar ais. Tá an rud céanna fíor do dhuine ar aiste bia meáchain caillteanas 7 kg in aghaidh na seachtaine sa bhaile.

Ach le cur chuige réasúnta, is féidir leat meáchan a chailleadh i seachtain, bain uisce breise as an gcomhlacht, glan an comhlacht, agus tús a mhúnlú an figiúr. Conas is féidir é seo a bhaint amach? Conas 7 kg a chailleadh i 1-2 sheachtain?

Cleachtaí

I gcónaí agus i ngach áit siúl

ag siúl le haghaidh meáchain caillteanas

An riachtanas is gá dul go dtí an siopa grósaera? Ná téigh i gcarr, téigh ar scór. An riachtanas is gá dul suas go dtí an cúigiú hurlár déag? Tóg é ar scór, ná bain úsáid as an ardaitheoir.

An bhfuil tú sínithe le haghaidh rannán agus an gá duit dul chuig oiliúint? Ach amháin ar scór! Bain tairbhe as gach deis chun siúl, tá siúl iontach ag dó na calories breise sin. Ag siúl is fearr leat 7 kg a chailleadh i seachtain sa bhaile.

Ceannaigh pedometer

Áireoidh an pedometer líon na gcéimeanna a ghlacfaidh tú i rith an lae. Is gléas an-bheag é seo agus is féidir leat é a choinneáil i do phóca áit nach bhfeicfidh aon duine é. Tiontaíonn pedometer maith líon na gcéimeanna a dhéantar i calories dóite. Is fiú iad!

Cuimhnigh te suas sula ndéanann tú aon aclaíocht.

fheidhmiú éifeachtach do meáchain caillteanas

Seinn an ceol rince is fearr leat chun é a dhéanamh níos spraoi agus níos éasca. Cabhróidh téamh suas agus síneadh leat an tairbhe is mó a bhaint as do chuid aclaíochta.

Samplaí de chleachtaí téamh suas:

  • -20 brú aníos, 20 scuad agus 20 buirpí. (Is éard atá i gceist le Burpee ná nuair a léimeann tú, ansin titim síos agus déan brú-suas, ansin i gciorcal. )
  • - Bogshodar dian i bhfeidhm ar feadh 1 nóiméad, agus 1 nóiméad de bogshodar éadrom i bhfeidhm ina dhiaidh sin.

Bain triail as oiliúint eatramh

workouts eatramh do meáchain caillteanas

Oiliúint eatramhIs é sin nuair nach ndéanann tú ach cleachtaí i ndáiríre dian ar feadh tréimhse ghearr ama, agus ina dhiaidh sin déanann tú cleachtaí déine éadrom an chuid is mó den am.

I roinnt staidéar, tá eolaithe a fuarthas amach go deireadh daoine a bhaineann úsáid as oiliúint eatramh suas a fheidhmiú ar feadh tréimhsí ama níos giorra agus sruthán calories níos mó ná daoine a fheidhmiú ag déine measartha le linn a workout. Agus is é seo go díreach cad is gá dúinn má tá muid ag lorg bealach meáchan a chailleadh 7 kg in aghaidh na seachtaine sa bhaile agus bain an bolg agus bréaga.

Sampla workout eatramh: Ní mór duit a reáchtáil 4 laps i staidiam clasaiceach (gach ceithre laps míle), mar sin rith an chéad lap chomh tapa agus is féidir leat, agus ansin rith ar do luas gnáth ar feadh na trí laps eile.

Tosaigh ag imirt spórt foirne mar sacar, cispheil, eitpheil, nó leadóg

spórt foirne do meáchain caillteanas

Is é an rud iontach faoi spóirt foirne go mbaineann sé ar fad faoi iomaíocht.. . . Cuireann an iomaíocht brú ort do dhícheall a dhéanamh. Ina theannta sin, is cluiche é seo, agus tá aon chluiche spraoi agus ní eitilt go suntasach an t-am sa chluiche, chomh maith leis na calories dóite.

Bain úsáid as trealamh cardashoithíoch

meaisíní meáchain caillteanas cardashoithíoch

Mura bhfuil trealamh cardashoithíoch agat sa bhaile, smaoinigh ar dhul chuig an seomra aclaíochta, a bhfuil gach rud a theastaíonn uait le haghaidh cardio ard-chaighdeán, sábháilte agus meáchain caillteanas tapa.

Seo na príomhchineálacha trealaimh cardashoithíoch, féach cé na cinn is fearr duit:

  • Treadmill. . . Is féidir go mbraitheann tú níos measa ar an treadmill ná ar rith clasaiceach rialta, ach is cinnte go bhfuil an rogha seo níos fearr ná rud ar bith. Déan iarracht luas maith gasta a aimsiú a chuireann allais ort.
  • Traenálaí éilipseacha. . . Is féidir leat friotaíocht na pedals a shocrú duit féin, is workout cardio neart iontach é seo.
  • Rothar stáiseanóireachta. . . Cosúil leis an oiliúnóir éilipseach, is bealach iontach é rothar aclaíochta meáchan a chailleadh agus na calories breise sin a dhó.

Déan tras-oiliúint

oiliúint tras do meáchain caillteanas

Traenála trasfolaíonn sé raon cleachtaí neart agus seasmhachta aeróbach a théann i ngleic le gach cuid de do chorp. B'fhéidir nach bhfuil regimens tras-oiliúna cosúil le CrossFit an rogha is fearr chun a lán calories a dhó go tapa (is fearr iad a chur in ionad saille le haghaidh mais muscle), ach is fiú iarracht a dhéanamh fós.

Rince ar feadh na hoíche!

damhsaí do meáchain caillteanas

Chun do chumas aeróbach a scaoileadh i ndáiríre, agus i gceann amháin chun 7 kg a chailleadh go tapa sa tseachtain sa bhaile, déan iarracht damhsa. Fiú má tá tú ag damhsa sa bhaile tá sé go maith cheana féin, agus má théann tú chuig scoil rince speisialta, ansin níl sé ach super.

  • -Is féidir leat triail a bhaint as rud éigin cosúil le snagcheol bunúsach rince, ranganna pop nó hip-hop.
  • -Is féidir leat freisin triail a bhaint as an gclár aclaíochta rince Zumba, a chomhcheanglaíonn ceol pop Laidineach agus eachtrannach i gceann workout iontach. Múineann teagascóir damhsa Zumba, cosúil le ceachtanna damhsa rialta.

Leideanna agus cleasanna dóibh siúd ar mian leo 5 kg a chailleadh i seachtain

Is é an chéad chéim chun cinneadh a dhéanamh ar conas meáchan a chailleadh 5-7 kg in aghaidh na seachtaine sa bhaile ná an aiste bia a athrú. Ní gá cloí le srianta seachtainiúla dian ar feadh i bhfad. Ach tá sé ciallmhar roinnt nósanna sláintiúla a bhuanú.

Gearr síos ar earraí bácáilte bán

Ní mholtar carbaihiodráití a eisiamh go hiomlán ón aiste bia ar feadh i bhfad. Ach ní oibreoidh meáchan a chailleadh faoi 7 kg i seachtain gan é. Teorainn earraí bácáilte bán, miasa taobh a íoslaghdú. Cuir próitéiní san áireamh sa roghchlár, go leor glasraí.

Laghdaigh siúcra

Is cúis choitianta bloating é an iomarca siúcra sa réim bia. Níos lú milseáin = bolg níos míne agus buntáistí breise cosúil le wrinkles laghdaithe, sláinte feabhsaithe.

Cuir glasraí leis

Ith glasraí in ionad miasa taobh. Nóta: Níl glasraí comhionann le torthaí, atá ard i siúcra.

Luasaigh do mheitibileacht

glasraí chun meitibileacht a bhrostú

Cuidíonn próitéiní, snáithín, tae glas le meitibileacht a bhrostú - is fíoras tábhachtach é seo do dhaoine atá ag smaoineamh ar conas 7 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine gan aiste bia.

Traenáil

Dochtúirí toirmeasc categorically meáchan a chailleadh go tapa, a chreidiúint go bhfuil sé seo mar thoradh ar strus agus iarmhairtí míthaitneamhach eile don chomhlacht. Ach má leanann tú moltaí na saineolaithe go díreach, is féidir fadhbanna den sórt sin a sheachaint. Meáchan a chailleadh i seachtain is féidir go leor má leanann tú an aiste bia ceart agus aclaíocht a dhéanamh chun meáchan a laghdú.

meáchain tar éis meáchan a chailleadh

Sula dtosaíonn tú ag cailliúint 7 kg i díreach seachtaine, ní mór duit ullmhú le haghaidh na n-athruithe atá le teacht. Ós rud é go laghdaítear cothaithigh go suntasach sa réim bia, beidh ort cúiteamh a dhéanamh as a n-easpa sa chorp. Maidir leis seo, le linn an aiste bia, is gá vitimíní a ghlacadh i táibléad.

Maidir le gníomhaíocht fhisiciúil, ní mór don chomhlacht a bheith ullamh dóibh freisin. Tá sé tábhachtach téamh suas roimh sraith cleachtaí a dhéanamh.

Ní mholtar an modh seo chun meáchan a chailleadh sna cásanna seo a leanas:

  • le linn toirchis agus beathú cíche;
  • i láthair galair ae, conradh gastrointestinal, diaibéiteas mellitus;
  • le linn na tréimhse míochainí a ghlacadh.

Conas 7 kg a chailleadh sa tseachtain sa bhaile?

Bain triail as na treoirlínte seo a leanas chun cabhrú leat a chailleadh 5-7 kg in aghaidh na seachtaine. Níl siad casta, beidh siad oiriúnach do gach duine.

bricfeasta aiste bia

Uibheacha a ithe don bhricfeasta gach lá. Is féidir leat iad a chócaireacht ar bhealaí éagsúla chun monotony a sheachaint. Ach más mian leat 7 kg a chailleadh, salann agus spíosraí eile a eisiamh. Is cúis le coinneáil uisce sa chorp iad.

lón aiste bia

Lón oiriúnach le haghaidh aiste bia gasta is ea mairteoil thrua agus glasraí. Gan saill, cáis, arán, cóiriú gréisceach.

Dinnéar aiste bia

Don dinnéar, oibreoidh éagsúlacht ar an lón. Roghnaigh riar de sicín bruite nó stewed (gan friochta), iasc, bia mara le riar de glasraí mar mhias taobh. Níor chóir go mbeadh an dinnéar níos mó ná 2/3 den lón.

meáchan a chailleadh i seachtain clár cothaithe

Trí an aiste bia seo a leanúint go díreach, is féidir leat cúig go naoi cileagram a chailleadh. Le linn an lae, agus an aiste bia seo á leanúint agat, ní mór duit dhá lítear uisce te ar a laghad a ól.

Cuirtear an aiste bia seo "Meáchan a chailleadh i Seachtain" le chéile, is é sin, táirgí a chomhcheangal i gceart. Buíochas leis seo, feabhsaítear próisis meitibileach sa chorp, agus go gcaillfidh tú ró-mheáchan go tapa. Is iad na laethanta is deacra, ina gcaithfidh tú níos mó féinrialaithe a thaispeáint, ná an chéad, an tríú agus an ceann deireanach.

Meáchan a chailleadh i Seachtain Clár Cothaithe:

Dé Luain

  • Bricfeasta: slice de cháis chrua, tósta amháin agus gloine amháin de kefir (saor ó shaill).
  • Lón: pónairí (céad gram), sailéad glasraí le lus na gréine nó ola olóige, tae neamh-mhilsithe nó sú úr (gloine amháin).
  • Dinnéar: pónairí (céad gram), sailéad glasraí éadrom, sú úr (gloine amháin).

Dé Máirt

  • Bricfeasta: cáis teachín íseal-saill (céad gram), tae neamh-mhilsithe.
  • Lón: pónairí (céad gram), sailéad glasraí le méid beag de sauerkraut dearg, tae neamh-mhilsithe nó sú úr (gloine amháin).
  • Dinnéar: pónairí (céad gram), iasc bruite (céad gram), tae neamh-mhilsithe nó úr.

Dé Céadaoin

  • Bricfeasta: kefir beagmhéathrais (250 millilítear), slice beag cáise agus tósta.
  • Lón: pónairí (céad gram), sailéad glasraí, tae glas nó úr.
  • Dinnéar: pónairí (céad gram), sailéad glasraí, sú trátaí.

Déardaoin

  • Bricfeasta: cáis teachín beagmhéathrais (céad gram), tae glas neamh-mhilsithe nó caife.
  • Lón: pónairí (céad gram), sailéad torthaí le iógart beagmhéathrais.
  • Dinnéar: rís bruite gan salann (caoga gram), feoil sicín bruite (céad gram), tae neamh-mhilsithe nó úr.

Dé hAoine den chlár cothaithe "Caillteanas Meáchan i Seachtain".

  • Bricfeasta: iógart beagmhéathrais (céad gram), caife neamh-mhilsithe nó úr.
  • Lón: pónairí (céad gram), sailéad glasraí éadrom nó sauerkraut.
  • Dinnéar: pónairí (céad gram), sailéad glasraí le ola olóige, prátaí, bruite ina n-éide (dhá phíosa), trátaí úr.

Dé Sathairn

  • Bricfeasta: cáis chrua (caoga gram), tósta agus caife neamh-mhilsithe.
  • Lón: cáis teachín íseal-saill (céad gram), sailéad glasraí éadrom, úr.
  • Dinnéar: pónairí (dhá chéad gram), aon torthaí (céad gram).

Domhnach

  • Bricfeasta: iógart beagmhéathrais nó cáis teachín (céad gram), caife neamh-mhilsithe.
  • Lón: pónairí (céad gram), sailéad glasraí éadrom.
  • Dinnéar: anraith glasraí (dhá chéad gram), pónairí (céad gram), grapefruit úr nó oráiste.

Ba chóir pónairí a bheith bruite nó stánaithe, agus is féidir céad gram de na torthaí nó na caora is fearr leat a úsáid mar shneaiceanna idir bricfeasta agus lón.

an aiste bia seacláide

Cuireann seacláid dlús leis an meitibileacht agus coinníonn sé sláinte. Cosnaíonn seacláid dorcha ardchaighdeáin le cion ard frithocsaídeoirí an comhlacht ó ghalair sibhialtachta, galair croí. Má tá suim agat conas 7 kg a chailleadh i 2 sheachtain, tabhair aird ar an delicacy seo freisin.

Ceannaigh seacláide amháin le céatadán ard de cócó. Níl milseoga seacláide, barraí líonta oiriúnach. Beidh seacláid dorcha laghdú freisin appetite agus a shásamh ocras.

Ceadaíonn an aiste bia seacláide do gach bia sláintiúil. Is é an t-aon caveat ná tomhaltas laethúil seacláide dorcha le 60% cócó ar a laghad.

aiste bia seacláide do meáchain caillteanas

Níl feoil dhearg, táirgí déiríochta, milseáin, bianna friochta ar an roghchlár.

roghchlár aiste bia seacláide

Luan. :

  • Bricfeasta: sailéad torthaí + píosa seacláide.
  • Snack: grán rósta.
  • Lón: pasta le glasraí + píosa seacláide.
  • Snack tráthnóna: trátaí.
  • Dinnéar: risotto glasraí + píosa seacláide.

Máirt:

  • Bricfeasta: arán gráin iomlán + iasc + píosa seacláide.
  • Snack: úll.
  • Lón: trosc + prátaí + píosa seacláide.
  • Snack tráthnóna: cairéid.
  • Dinnéar: tuinnín + píosa seacláide.

Céad:

  • Bricfeasta: iógart + arán lánghráin + píosa seacláide.
  • Snack: oráiste.
  • Lón: sicín + prátaí + píosa seacláide.
  • Snack tráthnóna: grán rósta.
  • Dinnéar: breac bácáilte + prátaí mashed + píosa seacláide.

Th:

  • Bricfeasta: muesli torthaí + píosa seacláide.
  • Snack: iógart.
  • Lón: stobhach turcaí + píosa seacláide.
  • Snack tráthnóna: piorra.
  • Dinnéar: anraith sicín + píosa seacláide.

Aoine. :

  • Bricfeasta: arán dubh + liamhás + píosa seacláide.
  • Snack: píosa seacláide.
  • Lón: bradán + prátaí
  • Snack tráthnóna: bainne acidophilus.
  • Dinnéar: anraith lentil + píosa seacláide.

Ar feadh an chéad 2 lá eile, déan an roghchlár arís ar feadh 1-2 lá.

Scoir an aiste bia

Tugtar an slí amach ó 1 go 3 lá. Na laethanta seo is gá bianna éadroma den chuid is mó a bhí san áireamh sa phríomh-roghchlár a ithe. Tá sé níos fearr má tá sé feoil thrua agus iasc, táirgí déiríochta, glasraí, gránaigh, torthaí, caora, deochanna neamh-mhilsithe.

Beagán ar bheagán, is féidir leat an gnáthbhia a chur ar ais chuig an aiste bia. Ceadaítear milseogra tionsclaíoch, feoil deataithe, bianna sailleacha agus friochta a ithe tráth nach luaithe ná 3-4 lá ina dhiaidh sin. Tar éis scor iomlán den aiste bia, moltar aiste bia measartha, ar shlí eile is féidir leis na punt caillte filleadh go tapa.

Conas 10 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine ar aiste bia uibheacha?

Ar mhaith leat a fháil amach conas 7-10 kg a chailleadh i seachtain sa bhaile gan dieting? Tá sé dodhéanta. Ní bheidh meáchain caillteanas suntasach den sórt sin iomlán gan laghdú suntasach ar na comhpháirteanna bia a chaitear. Is cúntóir maith i meáchan a chailleadh an aiste bia ubh.

Ós rud é go bhfuil an aiste bia próitéin-bhunaithe, tosaíonn an comhlacht carbaihiodráití a dhéanamh as saill. Tá sé tapa agus éifeachtach a dhó taiscí sailleacha. Tar éis 7-14 lá, is féidir leat suas le 8 kg a chailleadh. Is é an míbhuntáiste méadú féideartha ar leibhéil colaistéaról. Is féidir le huibheacha fadhbanna sláinte a chur faoi deara freisin, agus is é sin an fáth nach bhfuil an aiste bia ceart do gach duine.

Lean an aiste bia uibheacha ar feadh níos mó ná 14 lá, arís go hannamh. Má tá do leibhéal colaistéaróil ard, roghnaigh clár bia eile.

sampla roghchlár aiste bia ubh

Luan. :

  • Bricfeasta: uibheacha scrofa, ½ piobar.
  • Snack: 2 uibheacha crua-bruite.
  • Lón: uibheacha measctha le liamhás (gan buíocáin).
  • Snack tráthnóna: ubh géar.
  • Dinnéar: uibheacha scrofa + cucumbers.

Máirt:

  • Bricfeasta: liamhás + ubh crua.
  • Snack: uibheacha scrofa + ológa.
  • Lón: uibheacha de chineál ar bith.
  • Snack tráthnóna: uibheacha friochta.
  • Dinnéar: 3 uibheacha crua bruite + 2 trátaí.

Céad:

  • Bricfeasta: uibheacha scrofa agus cáis (gan buíocáin).
  • Snack: ubh crua-bruite.
  • Lón: uibheacha de chineál ar bith.
  • Snack tráthnóna: omelet le glasraí.
  • Dinnéar: uibheacha friochta + sicín.

Ar na laethanta seo a leanas de aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh seachtaine 7 kg, déan na samplaí roghchlár a luaitear arís, cruthaigh éagsúlachtaí.

uibheacha scrofa don bhricfeasta le haghaidh meáchain caillteanas

Kefir aiste bia ar feadh seachtaine

Ní hamháin gur bealach é Kefir 7 kg a chailleadh i dhá sheachtain. Cuireann sé níos mó buntáistí. Agus aiste bia sláintiúil á phleanáil agat, cuir san áireamh é i do aiste bia laethúil.

Is féidir Kefir a úsáid mar rogha eile den scoth le haghaidh sneaiceanna, a úsáidtear mar bhreis ar bhricfeasta. Ach chun iontógáil fuinnimh teoranta a choinneáil i rith an lae, ní mór duit bia beagmhéathrais a roghnú.

Tá aiste bia Kefir maith do mhná - cabhróidh sé le hathshlánú agus feabhas a chur ar ní amháin ar an gconair díleá, ach freisin ar an néarchóras. Ina theannta sin, feabhsaíonn an réim bia docht seo an córas imdhíonachta, íonaíonn sé an fhuil, agus íslíonn sé leibhéil cholesterol. Tá sé deacair é a sheasamh, ach tá an toradh iontach! Sula gcomhlíontar, téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoi láithreacht contraindications.

Roghchlár aiste bia kefir ar feadh 7 lá

Gach lá is gá duit suas le 1. 5 lítear de kefir a ól, an méid seo a dháileadh i rith an lae, agus é a fhorlíonadh le táirgí eile. Mar shampla, 100 g feoil nó iasc, 1. 5 lítear uisce:

  • Mon. : prátaí (5 phíosa).
  • Máirt: sicín.
  • Céad: mairteoil.
  • Th: iasc.
  • Fri. : glasraí, torthaí.
  • Satharn: kefir.
  • Sun . : uisce mianraí (1, 5 l).

Tugtar Diet Peta Wilson ar an gclár cothaithe seo freisin. Tugann an t-aisteoir faoi deara é 1 uair i 2 mhí, tar éis an intestines a ghlanadh roimhe seo.

Cothú cuí

Le haghaidh meáchain caillteanas tapa agus cothabháil breise a dhéanamh ar mheáchan, tá sé tábhachtach cothú cuí a leanúint. Ní gá a thabhairt suas go léir do bianna is fearr leat, is féidir leat teorainn a chur go simplí ar an méid a dtomhaltais. Moltar milseáin, friochta, deataithe, bianna sailleacha a eisiamh ón aiste bia. Tá sé inmholta bia a fhiuchadh nó é a gaile. Tá ról tábhachtach ag cothú codánach i meáchain caillteanas. Ní mór duit freisin réimeas uisce a choinneáil sa chorp. Ní mór do dhuine 1. 5-2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae, gan tae, súnna, compotes agus leachtanna eile a chomhaireamh.

Tábhachtach! Tá sé cosc iomlán ar an ocras, ach é a ithe go minic, ach i gcodanna beaga tá sé riachtanach.

cothaithe cuí do meáchain caillteanas

Is gá teorainn a chur le tomhaltas salainn tábla, agus más féidir é a eisiamh go hiomlán ón aiste bia. Chomh maith leis sin, baintear spíosraí agus spíosraí, deochanna carbónáitithe agus alcólacha ón roghchlár. Maidir le glasraí agus torthaí, ba chóir go mbeadh go leor acu sa réim bia. Ach is gá torthaí milis agus caora a chaitheamh beagán. Bí cinnte beacáin agus bia mara a chur san áireamh sa réim bia.

Ní mholtar ithe níos lú ná 4 uair an chloig roimh am codlata. Go ginearálta, ba cheart an roghchlár a chothromú agus na cothaithigh go léir is gá don chorp daonna a áireamh.

Mar is eol duit, cuireann aiste bia strus ar an gcomhlacht, agus mar sin níl sé inmhianaithe dul i muinín níos mó ná uair sa mhí. Tar éis é, ní mór duit filleadh ar do ghnáth-aiste bia de réir a chéile.

Trí chloí le cothú cuí, is féidir leat meáchain caillteanas a bhaint amach go héasca agus do mheáchan a chothabháil sa todhchaí.

Chun éifeachtacht na modhanna a thuairiscítear a fhíorú, is féidir leat an grianghraf a fheiceáil roimh agus tar éis meáchan a chailleadh.

aiste bia sailéad

Tá an aiste bia sailéad, mar a thugann an t-ainm le tuiscint, bunaithe ar sailéid. Is é prionsabal an aiste bia inar féidir leat 7 kg a chailleadh i 2 sheachtain ná comhpháirteanna cothaitheacha tábhachtacha a sholáthar don chomhlacht. Tacaíonn mianraí, vitimíní díolúine, sáithíní snáithíní, ocras a chur siar tar éis ithe.

Sampla de roghchlár aiste bia

Luan. :

  • Bricfeasta: sailéad + ubh + tae luibhe.
  • Tosaithe: trátaí le mozzarella.
  • Lón: trosc bácáilte + sailéad trátaí agus piobar.
  • Snack tráthnóna: sailéad.
  • Dinnéar: mairteoil + sailéad glasraí fréimhe bruite.

Máirt:

  • Bricfeasta: sailéad siocaire + cáis Gouda + arán iomlán gráin + uisce mianraí.
  • Tosaitheoir: melon + liamhás.
  • Lón: sailéad prátaí + iógart + tuinnín.
  • Snack tráthnóna: torthaí triomaithe + cnónna coill.
  • Dinnéar: sicín + brocailí + sailéad cóilis.

Céad:

  • Bricfeasta: sailéad éagsúil + cáis teachín.
  • Tosaithe: sailéad le arugula + gallchnónna.
  • Lón: risotto (rís + cairéid bruite + piseanna + arbhar).
  • Snack tráthnóna: iógart + sailéad trátaí.
  • Dinnéar: sailéad beets stewed, cabáiste, úlla.

Th:

  • Bricfeasta: sailéad trátaí, piobair le cóiriú iógart + tae torthaí.
  • Snack: iógart + torthaí.
  • Lón: steak turcaí + sailéad + ológa + trátaí.
  • Snack tráthnóna: sailéad cúcamar.
  • Dinnéar: coinín + puree glasraí fréimhe bruite.

Aoine. :

  • Bricfeasta: sailéad (banana + oráiste + tangerine) + uisce mianraí.
  • Snack: sailéad piobair, cnónna.
  • Lón: stew turcaí + sailéad torthaí (tangerine + oráiste + kiwi).
  • Snack tráthnóna: spionáiste.
  • Dinnéar: sailéad éisc + iógart.

Don chéad 2 lá eile, roghnaigh aon bhiachlár lae ón sampla thuas nó cruthaigh d’athrú féin.

uibheacha agus sailéad do meáchain caillteanas

Aiste bia i 3 lá lúide 7 kg: cé chomh héifeachtach is atá an aiste bia?

Ba mhaith liom meáchan a chailleadh fiú níos tapúla nuair a tharlaíonn imeacht thábhachtach go han-luath, agus an gúna a ceannaíodh roimh ré iompaigh amach a bheith beagán ró-bheag. Sa chás seo, cabhróidh an aiste bia "I 3 lá lúide 7 kg" leis an mbean a cuid pleananna a chur i gcrích agus a gúna is fearr leat a chur uirthi. Tá prionsabal gníomhaíochta gach aistí bia mear bunaithe ar an bhfíric go n-itheann duine bianna íseal-calorie i rith an lae. Leis seo, is féidir leat fáil réidh le breis-mheáchan i mbeagán ama.

Dá bhrí sin, i rith an lae is gá duit a ithe 5-6 huaire, i codanna beaga. Ní mór duit lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Aontaíonn cothaitheoirí má bhraitheann tú gur mhaith leat a bheith ag ithe, agus go bhfuil go leor ama fós roimh an chéad snack eile, is gá duit gloine uisce glan a ól. Deir saineolaithe gur minic nach féidir linn a rá an bhfuil ocras nó tart orainn. I bhformhór na gcásanna, cuireann duine mearbhall ar mhian an chomhlachta "ól" leis an ngá atá le bia. Cabhróidh gloine uisce le do ocras a shásamh agus fanacht go dtí do chéad bhéile eile.

Tugann aistí bia mear den sórt sin torthaí suntasacha, ach is féidir tinneas tromchúiseach a bheith mar thoradh orthu freisin. Ní féidir iad a úsáid go catagóiriúil ag daoine atá ag fulaingt ó ghalair an chroí, na soithigh fola, an chonair gastrointestinal. Má tá aon amhras ort, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Féachfaidh roghchlár neas le haghaidh aiste bia trí lá mar seo.

An chéad lá. Bricfeasta - gloine uisce. Ar feadh lóin, is féidir leat bainne te a ól le spúnóg de cócó nó mil. Ar feadh lóin, is fearr grapefruit mór amháin a ithe, tar éis leath uair an chloig píosa feola bruite, b'fhearr cíche cearc, agus sailéad glasraí. Le haghaidh dinnéar agus dinnéar déanach, ní mór duit brat glasraí a ól. Ar an gcéad amharc, d'fhéadfadh sé a bheith cosúil go gcaithfidh tú ocras an lá ar fad, ach níl sé seo amhlaidh ar chor ar bith. Más mian leat, is féidir leat a ithe mar seo trí lá ar fad den aiste bia.

An dara lá. Le haghaidh bricfeasta, cócaigh min-choirce san uisce. Is úll glas é an dara bricfeasta. Ar feadh lóin, ithe píosa feola agus sailéad glasraí nó dornán cnónna. Le haghaidh dinnéar agus dinnéar déanach, is féidir leat anraith glasraí éadrom a bheith agat.

An treas lá. Uibheacha scrofa don bhricfeasta. An dara bricfeasta - gloine uisce nó dornán cnónna. Lón - cáis teachín nó iógart. Dinnéar - iasc bruite nó cíche cearc agus sailéad glasraí. Le haghaidh dinnéar déanach, tá gloine de kefir nó cáis teachín oiriúnach go maith.

Leis an aiste bia seo i díreach trí lá, is féidir leat fáil réidh le 5 go 7 kg de bhreis-mheáchan. Ní mór a mheabhrú gur chóir béilí a roinnt 5-6 huaire in aghaidh an lae. Má tá fonn láidir ort rud éigin a ithe, ól gloine uisce. Fág amach gach bia friochta, plúr agus sailleacha ón aiste bia. Tá glasraí steamed inghlactha. Moltar groats ruán agus ríse. Tá min-choirce uisce-bruite ar fáil go laethúil don bhricfeasta. Is féidir leat smután de thorthaí úra cosúil le péitseoga nó sútha talún a chur leis.

Bunaithe ar shaintréithe aonair an chomhlachta, le cabhair ón aiste bia seo, is féidir leat suas le 2 kg breise a chailleadh gach lá. Níor chóir an aiste bia seo a úsáid ró-mhinic. Is fearr teagmháil a dhéanamh léi gach trí nó sé mhí. Chun na torthaí a fhaightear tríd an aiste bia a chothabháil éilíonn stíl mhaireachtála shláintiúil agus cothú cuí.

Níl eagla ar phunt breise ar aon bhean a thuilleadh. Tar éis an tsaoil, anois tá a fhios ag gach duine faoi aiste bia trí lá a bheith ann, le cabhair ar féidir leat fáil réidh le 5-7 kg in achar an-ghearr, agus is féidir leat rudaí a fháil ó na seilfeanna fada den closet a bhfuil. éirí beag!

aiste bia herculean

Ceann de na bealaí meáchan a chailleadh, is é an comhlacht cleanse an aiste bia Herculean. Is foinse thábhachtach fuinnimh agus substaintí luachmhara eile é an mhin choirce.

sampla de roghchlár aiste bia Herculean

Tá bricfeasta mar an gcéanna do gach lá: min-choirce + torthaí + mil, cnónna nó cócó.

Luan. :

  • Snack: torthaí.
  • Lón: prátaí.
  • Snack tráthnóna: iógart.
  • Dinnéar: pancóga min-choirce.

Máirt:

  • Snack: torthaí.
  • Lón: pasta le sicín + glasraí + coirce rollta.
  • Snack tráthnóna: kefir.
  • Dinnéar: muiceoil + min-choirce.

Céad:

  • Snack: torthaí.
  • Lón: pancóga min-choirce.
  • Snack tráthnóna: kefir.
  • Dinnéar: trátaí + piobair.

Sna laethanta amach romhainn, déan an roghchlár arís nó cruthaigh do chuid athruithe féin.

Toradh

Ní bhaineann na leideanna thuas ach le cásanna ina bhfuiltear ag cinneadh conas 7 kg a chailleadh i seachtain. Níl na aistí bia seo beartaithe le haghaidh cloí fadtéarmach. Is é an t-uasmhéid ama chun a gcuid prionsabal a leanúint ná 2 sheachtain.

bia junk do meáchain caillteanas

TÁBHACHTACH! Alt eolais! Roimh úsáid, ní mór duit dul i gcomhairle le speisialtóir.